在与新型冠状病毒战斗的日子里，除了要做好防护，调节情绪和心理状态也是非常重要的。

大量疫情相关的信息涌现在眼前，难免会有恐惧、紧张和焦虑等情绪。宜城市疾控中心为您提供一些心理调适的方法，希望能帮助您缓解情绪，度过难关。

No.1

信息获取

从官方权威渠道了解疫情和科学防护知识。如，央视新闻，国家卫健委，疾病预防控制中心，健康教育中心等。

，尤其是睡前，不用给自己太多心理负担。

No.2

理性分析

中科院心理研究所副所长陈雪峰：

如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。

No.3

自我调节

当产生紧张、焦虑等负面情绪时，可以试试转移注意力，听歌、看书、看电影，做做卫生、活动身体，学做一种新菜，学会一首新歌，都是不错的选择。

保持良好的生活习惯，不熬夜，劳逸结合，增强免疫力。

几个放松方法：

腹式呼吸法

吸气

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

蝴蝶拥抱

交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。移动双手，模仿蝴蝶的双翼。深呼吸，感受通过身体和思维的感觉，不加以修改、抑制或判断。

除此之外，还可以尝试冥想、身体扫描术、正念呼吸法等，放松身体，舒缓情绪。

No.4

与人交流

与家人朋友保持联系，分享身边的近况，倾诉自己的感受，相互鼓励。

No.5

寻求帮助

如果您的焦虑、紧张、恐惧等情绪无法通过放松和自我调整缓解，您可以尝试以下方法寻求援助。

心理援助热线

1

2月1日，由支付宝公益基金会、阿里健康、中国心理学会、中科院心理所、北京大学心理与认知科学学院、北京师范大学心理学部、中国社会工作联合会、北京桥爱慈善基金会联合发起的“应对新冠肺炎心理健康援助行动”热线正式上线，面向全国公众提供一对一心理援助服务。

心理援助热线使用方法：

点击支付宝搜索“心理援助”选择“抗击疫情心理援助平台”找到自己所需的咨询师点击“免费咨询”。

（来自：桥爱慈善基金会）

志愿者在线心理咨询

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中国青年志愿者协会秘书处、中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会联合北京市志愿服务联合会“志愿云”技术支持、北京志愿服务发展研究会，发起全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务项目。

在线咨询使用方法：

关注“志愿北京”微信公众号，输入“心理求助”即可发起咨询。后台会分配在线心理志愿者为您提供免费的专业咨询，每次30分钟左右。服务开放时间为每天10时至22时，平台严格保护个人隐私，请放心使用。

（来自：共青团中央）

襄阳心桥

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襄阳心桥心理事业发展中心在襄阳市、区妇联、襄阳日报、共青团市委的领导与组织下，从1月30日起，开展了专家热线接诊、短视频与直播、组建心桥疫情心理防护志愿者群等一系列防控疫情心理疏导志愿活动。需要请致电：，心桥在您身边。