相信不少年轻人都经历过上述情景

30不到的年纪，却拖着60岁的身体

身体越来越不听使唤

事实上

这是体内器官衰老的表现

作为大家的人体结构导师

今天九叔就从头到脚

来给大家扒一扒

35岁开始衰退

2020年《美国国家科学院院刊(PNAS)》

发表的研究显示

人类大脑的认知功能

在35岁时会达到巅峰

接着便开始走下坡路

特别是到45岁后

大脑的衰退速度会明显加快

随之而来的是

智力下降、记忆力衰退

甚至还可能出现脑萎缩、痴呆症等

如何应对？

1.勤用脑

著名研究FINGER曾提出

学习新事物或认知训练

能让脑袋保持活跃

使脑血管处在扩张状态

提供足够的血液、营养供给脑组织

进而有效阻止大脑的衰退

2.多吃益脑食物

多吃带有omega-3脂肪酸的食物

能起到益脑、降血脂的作用

如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和海藻等

烟中的自由基可导致神经元退化

酒精则会对脑神经组织造成伤害

40岁开始衰老

随着年龄的增长

眼部肌肉会变得越来越无力

40岁后，眼睛的聚焦能力就开始下降

如果仅仅是眼睛的退化

那还不算什么

可惜这种衰老还可能会导致

白内障或青光眼

让人不寒而栗

如何应对？

爱护眼睛的秘诀很简单

不熬夜，多闭眼

日常多补充维生素A、维生素B

40岁开始老化

《中国现代医药杂志》提出

人的牙齿在40岁后会出现明显松动

这是牙齿开始老化的象征

当你发现牙齿开始频繁敏感

或常出现牙龈红肿、牙齿出血、牙齿松动

甚至是牙周炎、牙龈炎的情况时

就要多加注意了

如何应对？

1.少喝碳酸饮料

如可乐、柠檬汁等

长期喝会加速牙齿的软化和磨损

2.定期检查和洗牙

每年做2次检查、洗1-2次牙

这能让你的牙齿远离各种细菌

减慢牙齿老化的速度

45-55岁开始衰老

《现代老年心血管病学》提出

当男性过了45岁、女性过了55岁后

心脏会开始明显衰老

当心脏向全身输送血液的效率开始降低

就容易造成心梗塞

心脏病发作概率也会大大增加

如何应对？

要保护好心脏

就要避免过度肥胖

甩开身体多余的脂肪和肥肉

减少心脏的负担

还要多吃低脂、高纤维的食物

典型的有

40岁开始衰老

据《老年医学与保健杂志》

肺部在20岁之前主要是生长期

大概会在20-25岁达到最佳状态

而肺部明显衰老的出现

是在40岁左右

并且，随着年龄增加

在肺功能不断下降的同时

患肺癌风险却不断升高

最终形成连呼吸都困难的“老年肺”

如何应对？

首先要戒烟

尼古丁对肺部的伤害有多大

叔也不再重复

此外

日常可多做腹式呼吸

增加氧气吸入量

起到锻炼横膈肌的作用

减慢肺部老化