专家建议 “迎战”坏情绪 提高心理“免疫力”

【现实挑战】部分老人受疫情信息影响，产生焦虑、恐慌、失眠等症状

【应对策略】老人自身要放松心情，合理管理慢性疾病；子女要接纳长辈担忧情绪，多陪伴缓解其孤独感

在疫情出现局部反复的情况下，部分老年人心理受到冲击，产生焦虑、恐慌、失眠等症状。心理专家提醒老年人，要正视这种情绪，积极应对，提高心理“免疫力”。

日前，本市出现新冠肺炎确诊病例，活动轨迹涉及酒店、饭店等地，这让年过七旬的黄凤迎焦虑不安：出门回家总是反复洗手，因周围人轻咳或打喷嚏而惊恐，身体一旦出现乏力、咽干等症状就怀疑自己被传染。

跟黄凤迎住上下楼的李女士直言，自己已有半个月没睡好觉了。“担心过年回不了老家，担心独自在老家生活、又爱打牌的老伴儿会偷偷组局，担心儿媳妇乘公交上下班不安全……”总之各种担心，让李女士变得忐忑，晚上睡不好觉。

安全感下降、更易出现焦虑恐慌情绪的老人不在少数。家住朝阳区姚家园附近的李文艳也变得有些敏感，反复给子女打电话，确认每个人的安全。“母亲会时刻关注自己的身体状况，追踪各种报道，常在微信朋友圈、微信群转发与疫情相关的信息，这其中不乏未经证实、没有科学依据的，而且一看到我就反复跟我讨论疫情进展。”李文艳的女儿对母亲的这种行为表示理解又担忧，“母亲的行为有些过了。尤其是某个地方出现新的疫情了，她会骤然紧张。只有把这种紧张传递给我，她才不会那么惴惴不安。”

事实上，老年人在疫情下面临着许多挑战。比如待在家中更久，与其他家庭成员、朋友和同伴缺乏面对面的人际接触，他们的工作和其他活动也不得不停止。还要被动接收诸如“又有新增确诊病例了”“疫苗接种爆满，今天预约不上了”“又有人隔离了”等等这些信息。与此同时，大多数老年人患有基础疾病，感染新冠肺炎的风险更高，他们还承受着对疾病和死亡的焦虑和恐惧。

“疫情防控期间，老年人出现一些如紧张、恐惧、无助、压抑、吃不好饭、睡不好觉等情况，是正常的疫情应激反应。但老年人应正视这种情绪，积极应对，提高心理‘免疫力'。” 国家心理二级咨询师祝赫指出。

如何有效疏导疫情造成的不良情绪？祝赫建议老年人，做一些让自己放松下来的活动，可通过音乐、运动、整理老照片、看报纸书刊等缓解紧张和焦虑情绪。如果紧张、恐惧情绪持续存在，可通过互联网和心理援助热线寻求专业支持，或者进行有效的精神药物维持治疗。

同时要合理管理慢性疾病，坚持服药和监测，保证身体健康。一旦怀疑自己有疑似新冠肺炎症状，要尽快去医院检查，这也是解决 “疑病”的最好办法，给自己“我没有被感染”这样的积极暗示。关于疫情信息，要做到不盲听、盲信，不信谣、传谣。

此外，子女、孙辈要尝试鼓励长辈，对其表达出的担忧，要给予认可，接纳情绪存在的合理性。利用假期或在家办公的空暇时间，多陪伴长辈，也可以缓解其孤独感。对于独居、空巢老人，家人可以通过手机、互联网等与其保持交流，互相关爱和鼓励。

文/张美荣

来源：北京青年报